7 zaskakujących rzeczy, które pomogą Ci przestać się martwić

Jak skubanie czekolady i wąchanie grejpfruta może pomóc ci przestać martwić się rzeczami, których nie możesz kontrolować.

7 zaskakujących rzeczy, które pomogą Ci przestać się martwić

Co masz w nocy? Gospodarka? Podzielony rząd? Oferty pracy? Opieka zdrowotna? Ebola?

Według an Październik 2014 ankieta Gallupa Amerykanie martwią się wieloma sprawami. Wiele z tych rzeczy jest poza naszą kontrolą, a martwienie się tylko potęguje smutek.

Według studia na University of Surrey w Wielkiej Brytanii , martwienie się może mieć długoterminowe, przewlekłe konsekwencje zdrowotne, w tym choroby układu krążenia.



jak być lepszym mówcą

Jak przestajesz? Chociaż ćwiczenia są powszechnie zalecanym lekarstwem na złagodzenie zmartwień – są uważane za lepsze niż Xanax, ponieważ uwalnia hormony dobrego samopoczucia –nie musisz się spocić, żeby uspokoić swoje lęki.

Oto siedem innych działań, które możesz podjąć, aby oderwać się od problemów:

1. Zmień porę snu

Jeśli lubisz siedzieć do późna w nocy, być może karmisz swojego wewnętrznego zmartwienia. Naukowcy z Uniwersytetu Binghamton w Nowym Jorku odkryli, że ludzie, którzy kładą się spać bardzo późno i śpią przez krótki czas, są bardziej przytłoczeni negatywnymi myślami niż ci, którzy śpią regularnie. Mają tendencję do martwienia się o przyszłość i rozpamiętywania przeszłych wydarzeń, a także mają większe ryzyko lęku, depresji, zespołu stresu pourazowego i zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego.

Zapewnienie snu o odpowiedniej porze dnia może być niedrogą i łatwą do rozpowszechnienia interwencją dla osób, którym przeszkadzają natrętne myśli, powiedział Jacob Nota, jeden z badaczy badania.

nie znoszę ludzi

2. Zapach grejpfruta

Wdychanie niektórych aromatów może pomóc zredukować stres. W studia w James Cancer Hospital w Columbus, Ohio, naukowcy przetestowali działanie olejków eterycznych o przyjemnym zapachu, rozprowadzając je na centralnym stanowisku pielęgniarek. Pielęgniarki onkologiczne, które często cierpią z powodu stresu związanego z pracą, zmęczenia współczuciem i wypalenia, odnotowały znaczną poprawę napięcia, zmartwień i wymagań w trakcie badania.

Jednym z testowanych olejków eterycznych był grejpfrut, który działa orzeźwiająco i rewitalizująco oraz pomagał wzmocnić w organizmie poczucie energii i szczęścia.

zabij sztuczkę lub zostaniesz wyeliminowany

3. Oddychaj powoli

Głębokie oddychanie, zwane również oddychaniem jogą, zmniejsza stres i niepokój. W jego książce Spontaniczne szczęście: nowa droga do dobrego samopoczucia emocjonalnego (Little, Brown & Company; 2013), Andrew Weil sugeruje użycie techniki, którą nazywa oddechem 4-7-8 jako uspokajającej praktyki i narzędzia, którego można użyć, gdy czujesz się zdenerwowany.

Najpierw zrób pełny wydech przez usta, a następnie zrób wdech przez nos licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydychaj przez usta, licząc do ośmiu. Nie można oddychać głęboko i jednocześnie być niespokojnym, mówi Weil. Zaleca stosowanie techniki 4-7-8 oddechów co najmniej dwa razy dziennie lub zawsze, gdy czujesz się zestresowany.

4. Jedz czekoladę

Podczas gdy słodycze mogą powodować wysoki poziom cukru i krach, naukowcy odkryli, że odrobina czekolady może być korzystna dla zamartwiających się. Według badanie opublikowane w Journal of Proteome Research , gorzka czekolada może pomóc ukoić nerwy. Uczestnicy, którzy jedli półtora uncji gorzkiej czekolady dziennie przez dwa tygodnie, mieli obniżony poziom hormonów stresu.

5. Zaangażuj się w terapię leśną

Chodzenie po lesie i słuchanie odgłosów natury może zmniejszyć stres. Zwany Shinrin-Yoku , co oznacza kąpiel w lesie po japońsku, praktyka obniża poziom hormonów stresu w porównaniu z chodzeniem po mieście.

co to jest introwertyk czy ekstrawertyk

Badania potwierdziły, że spędzanie czasu w otoczeniu lasu może zmniejszyć stres psychiczny, objawy depresji i wrogość, jednocześnie poprawiając sen i zwiększając zarówno wigor, jak i poczucie ożywienia, piszą w swojej książce Eva Selhub i Alan Logan. Twój mózg na naturze (Collins; 2013). Japońscy naukowcy odkryli, że 20 minut Shinrin-Yoku –w porównaniu z 20 minutami w środowisku miejskim – zmieniony mózgowy przepływ krwi w sposób wskazujący na stan odprężenia.

6. Zapisz swoje zmartwienia

Przenoszenie emocji na papier brzmi tak, jakby mogło to podsycać niepokój, ale według niektórych Badanie University of Chicago opublikowane w czasopiśmie Nauka , działanie ma odwrotny skutek. Uczniów, którzy mieli skłonność do testowania lęku, poproszono o napisanie o swoich lękach przed egzaminem; ci, którzy zapisali się do dziennika, poprawili swoje wyniki testów o prawie jeden punkt oceny.

To może być sprzeczne z intuicją, ale to prawie tak, jakbyś opróżnił swój umysł z lęków, Sian Beilock, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie w Chicago, powiedział Wiadomości z USA i raport ze świata . Ponownie oceniasz tę sytuację, aby nie martwić się takimi sytuacjami, ponieważ zabiłeś tę bestię.

7. Zajmij się robieniem na drutach

Zajęcie rąk może pomóc oderwać się od zmartwień. W studia w Radzie ds. Badań Medycznych w Cambridge w Anglii wolontariusze oglądali ujęcia wraków samochodów. Uczestnicy, których poproszono o wpisanie powtarzającego się wzoru podczas oglądania filmu, mieli później mniej retrospekcji. Rozproszenia werbalne, takie jak głośne liczenie, nie przynosiły żadnych korzyści.

Naukowcy odkryli, że zajęcie rąk i umysłu przeszkadza w przechowywaniu i kodowaniu obrazów wizualnych, co wyjaśnia, dlaczego koraliki zmartwień i dzianie uspokajają nas.